Άσκηση σε εξωτερικό χώρο τον χειμώνα: Τι να προσέξεις
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ
Αναμφισβήτητα η γυμναστική αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να νιώθεις καθημερινά ευεξία αλλά και να δεις τον ανοσοποιητικό σου πιο δυνατό από ποτέ. Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο δε, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει επίσης και στην καλή ψυχική υγεία πέρα από τη σωματική.
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Δεν είναι λίγοι όμως αυτοί που βλέποντας τον καιρο να χαλάει και τη θερμοκρασία να παίρνει τα κάτω της σταματούν την επαρκή άσκηση και ειδικά σε εξωτερικό χώρο τον χειμώνα ενώ σε συνδυασμό με την τωρινή κατάσταση περιορισμών λόγω Covid η γυμναστική μοιάζει με ένα μεγάλο εμπόδιο δεδομένου και των κλειστών γυμναστηρίων.
Κι όμως υπάρχουν πολλοί τρόποι ώστε η εκγύμναση ακόμη και σε συνθήκες που μοιάζουν αντίξοες να γινει μια πρόκληση και όχι ένας αγώνας που θα παίρνει αναβολή. Η άσκηση αποτελεί το φυσικό σου φάρμακο που καθημερινά δε θα πρέπει να αμελουμε.
Το κρύο και ο καιρος σίγουρα μπορεί να μας πάει πίσω όμως δες τι μπορεις να κάνεις έτσι ώστε να μη σταματήσεις να “παιρνεις” το καθημερινό σου φάρμακο!
Κάνε καλό ζέσταμα
Η προετοιμασία του εαυτού σου σε αυτό που πρόκειται να νιώσει αποτελεί το Α και το Ω της βασικής σου προπόνησης. Σίγουρα η άμεση έναρξη του βασικού σου προγράμματος εκγύμνασης και ειδικά στις χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα μόνο προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει και πιθανούς τραυματισμούς.
Γνωρίζοντας το τι προπόνηση θα κάνεις αφιέρωσε 10- 15 λεπτά στο να ζεστάνεις τον οργανισμό σου και να του δώσεις τα κατάλληλα ερεθίσματα έτσι ώστε να είναι πιο έτοιμο να ανταποκριθεί στο βασικό σου πρόγραμμα και ειδικά κάτω από τις ιδιαίτερες κλιματικές συνθήκες
Καλή αποθεραπεία
Εξίσου σημαντικό με το ζέσταμα είναι και η σωστή αποθεραπεία που πολλοί αμελούν . Αφιέρωσε χρόνο στο τέλος της προπόνησης σου για να χαμηλωσεις ομαλά τον καρδιακό σου ρυθμό καθώς επίσης και για να κάνεις τις απαραίτητες διατάσεις. Ένα ζεστο μπανάκι, επίσης, αμέσως μετά την προπόνηση σου και χωρίς να αφήσεις χρόνο να περάσει μένοντας με τα ιδρωμένα ρούχα θα σε χαλαρώσει και θα επαναφέρει τη σωστή θερμοκρασία στο σωμα σου.
Κάλυψε κεφάλι και χέρια
Έπειδη ένα πιθανό κρύωμα μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην προπόνηση σου φρόντισε πάντα να έχεις καλυμμένα τα χέρια και το κεφάλι καθώς είναι από τα μέρη του σώματος σου που κρυώνουν πρωτα και δε το καταλαβαίνουμε.
Ενυδατώσου
Η σωστή ενυδάτωση θα φροντίσει το σώμα σου ,θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς και κράμπες ενώ θα σε γεμίσει ενέργεια και τον χειμώνα.
Φρόντισε μισή ώρα πριν από την προπόνηση σου να έχεις καταναλώσει 500ml νερού και να ενυδατωσεσε κατά τη διάρκεια αυτης ενώ αμέσως μετά η λήψη ηλεκτρολυτων, ενός ισοτονικου καθώς και νερού θα σε ενυδατωσει και θα σου δώσει τα απαραίτητα στοιχεία για τη σωστή ανάκαμψη σου.
Σταδιακή αύξηση έντασης
Το να ξεκινήσεις προπόνηση σε υψηλές εντάσεις και ένα παραπάνω σε χαμηλές θερμοκρασίες δε θα αποτελέσει σοφή επιλογή καθώς το σώμα σου δε θα προλάβει να προσαρμοστεί στις συνθήκες.Η σταδιακή αύξηση της έντασης κάνοντας προπόνηση τον χειμώνα θα προστατέψει τις αρθρώσεις σου και θα προετοιμάσει κατάλληλα το σώμα σου.
Φόρεσε κατάλληλο υπόδημα
Ένα καλό παπούτσι θα αποτελέσει μια ασπίδα προστασίας της ποδοκνημικης σου και ειδικά σε συνθήκες κρύου όπου οι αρθρώσεις αργούν να προσαρμοστούν ενώ θα σου δώσει μια αντικραδασμικη προστασία κάνοντας την άσκηση σου πιο άνετη.
Έλεγξε τον καιρό
Προτού αποφασίσεις να γυμναστείς τον χειμώνα έλεγξε τον καιρο και προσπάθησε να βγεις τις ώρες με τη λιγότερη υγρασία και την υψηλότερη θερμοκρασία στη διάρκεια της ημέρας αν αυτό είναι εφικτό βάσει του προγράμματος σου. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα προσαρμοστεί και θα αποδώσει καλύτερα.
Κάνε τις απαραίτητες εξετάσεις
Είναι σημαντικό να μην αμελουμε την επίσκεψη μας στον γιατρό πριν την έναρξη οποιασδήποτε δραστηριότητας και την τήρηση των απαραίτητων εξετάσεων που θα μας διαβεβαιώνουν πως είμαστε υγιής και έτοιμοι να προπονηθουμε με κάθε τρόπο εκγύμνασης και σε κάθε πιθανή κλιματική συνθήκη.
Μη ξεχνάς πως η άσκηση είναι το φάρμακο σου και η οποιαδήποτε αμέλεια της μόνο προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει.
Καλές (χειμωνιατικες) προπονήσεις!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
