Συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος στην δουλειά
Με την επιστροφή στην εργασία και το γραφείο, αλλάζει και πάλι η καθημερινότητα, συνεπώς και οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες.
Εφόσον η δουλειά διαρκεί για τουλάχιστον 8 ώρες καθημερινά, έρχεται η ώρα να καταναλώσουμε και τροφή ενώ εργαζόμαστε.
Γράφει η Μαρία Μαντζώρου , Διαιτολόγος-Διατροφολόγος , Μυτιλήνη
Πώς θα συνδυάσουμε δουλειά, μια υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους;
Το γρήγορο φαγητό και οι λιχουδιές στο γραφείο φαίνεται να είναι η εύκολη λύση, όμως δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν είναι χορταστικά, γεγονός που δυσκολεύει την προσκόλληση σε μια πλήρη, ισορροπημένη διατροφή.
Η οργάνωση και ο προγραμματισμός είναι τα κλειδιά!
Tips για να χάσεις βάρος στη δουλειά σου
Πρωινό
Προετοιμαζόμενοι από το προηγούμενο βράδυ, μπορούμε να οργανώσουμε τη μέρα μας διατροφικά. Ειδικά στην περίπτωση που τρώμε πρωινό στο γραφείο, η προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ εξοικονομεί χρόνο, και μας προλαμβάνει από το να επιλέξουμε λόγω πείνας γρήγορο και μη θρεπτικό πρωινό, πλούσιο σε αλάτι, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Όντας προετοιμασμένοι έχουμε ήδη μαζί μας το θρεπτικό και χορταστικό πρωινό και σνακ της επιλογής μας!
Επιλογές που ετοιμάζονται και μεταφέρονται εύκολα είναι ο χυλός βρώμης (κρύος ή ζεστός), οι σπιτικές μπάρες με βρώμη και ξηρούς καρπούς, τα τοστ και σάντουιτς, τα βραστά αυγά, και φυσικά τα φρέσκα φρούτα.
Μάλιστα, εάν υπάρχει η δυνατότητα, μπορούμε να αφήσουμε τρόφιμα στο γραφείο, ώστε να μην τα μεταφέρουμε καθημερινά μαζί μας, και να έχουμε επιλογές σε περίπτωση που ξεχάσουμε να φέρουμε μαζί κάποιο σνακ!
Κυρίως γεύμα
Ειδικά στην περίπτωση που καταναλώνουμε και το κύριο γεύμα στη δουλειά, καλό είναι να έχουμε μαζί μας το γεύμα μας. Ένα πλήρες γεύμα αποτελείται από λαχανικά, πηγή πρωτεΐνης & πηγή υδατανθράκων.
Επιλογές που μεταφέρονται εύκολα και διατηρούνται γευστικές είναι οι σαλάτες με κοτόπουλο ή τόνο ή σολομό, και οι σαλάτες με όσπρια ή/και ζυμαρικά. Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ένα διάλλειμα από τη δουλειά, και το γραφείο, και να απολαύσουμε συνειδητά το γεύμα μας, με την ηρεμία μας, χωρίς αντιπερισπασμούς!
Έτσι, όχι μόνο ξεκουραζόμαστε από τη δουλειά, αλλά απολαμβάνουμε το γεύμα μας, και χορταίνουμε καλύτερα, και μειώνουμε την πιθανότητα να αναζητήσουμε επιπλέον λιχουδιές για να ικανοποιήσουμε τους γευστικούς μας κάλυκες!
Ορισμένοι εργαζόμενοι προτιμούν να τρώνε το πιο ελαφρύ γεύμα στη δουλειά και το κυρίως γεύμα στο σπίτι, γεγονός που αποτελεί μια καλή λύση, ειδικά όταν δεν υπάρχει επαρκής χρόνος στη δουλειά για διάλλειμα και γεύμα, και στην περίπτωση που η πείνα και η όρεξη είναι αυξημένες το βράδυ.
Αυτή η αντιστροφή των γευμάτων είναι βολική και για την περίσταση στην οποία κάποιος θα παρευρεθεί το βράδυ σε επαγγελματικό (ή μη) γεύμα!
Ορισμένοι χώροι εργασίας παρέχουν γεύματα στους εργαζόμενους. Μπορούμε να προσαρμόσουμε το πρόγραμμα της διατροφής και των επιλογών μας ανάλογα με το μενού στη δουλειά. Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος προσαρμόζει τα γεύματα και τα σνακ, ανάλογα με την καθημερινότητα του διαιτώμενου!
Ενυδάτωση
Λόγω του γρήγορου ρυθμού εργασίας πολλές φορές ξεχνάμε να πίνουμε υγρά! Πέρα από τον καφέ ή το τσάι, μπορούμε να έχουμε δίπλα μας, σε εμφανές σημείο ένα ωραίο μπουκάλι με νερό! Μάλιστα, πλέον υπάρχουν ωραία μπουκάλια θερμός που κρατάνε για ώρες δροσερό ή ζεστό το περιεχόμενο.
Συνοψίζοντας, ο προγραμματισμός και η οργάνωση των γευμάτων μπορούν να λύσουν τα χέρια ενός εργαζόμενου που θέλει να προσέξει το βάρος και τη διατροφή του. Η δουλειά αποτελεί σημαντικό μέρος της μέρας μας και μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορές.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : Οι καλύτερες οικονομικές πηγές πρωτεΐνης για την διατροφή σου
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
