Η σημασία του προγράμματος και του προγραμματισμού στο fitness

Όπως όλα, έτσι και το fitness πρόγραμμα για να έχει αποτέλεσμα πρέπει να αντιμετωπιστεί με ωριμότητα, με αποφασιστικότητα και με συνέπεια.

Εφόσον, λοιπόν, θέλουμε να δούμε θετικά αποτελέσματα στη φυσική μας κατάσταση πρέπει να προσδιορίσουμε τον χρόνο που μπορούμε και θέλουμε να διαθέσουμε.

Να θέσουμε ρεαλιστικούς κι εφικτούς στόχους!

Έχοντας υπομονή και επιμονή να κάνουμε, αρχικά, την άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι του τρόπου ζωής μας. Αφού γίνει αυτό, να αρχίσουμε να επιτυγχάνουμε τους στόχους μας τον έναν μετά τον άλλον, βήμα-βήμα, step by step!

Ποια είναι τα βήματα για έναν σωστό προγραμματισμό;

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσδιορίσουμε είναι πόσες φορές την εβδομάδα και πόση ώρα κάθε φορά έχουμε τη δυνατότητα να γυμναστούμε.
Είναι λογικό τα επαγγελματικά, οι καθημερινές μας υποχρεώσεις αλλά κι οι υπόλοιπες δραστηριότητές μας να μας περιορίζουν χρονικά.
Καλό θα είναι, λοιπόν, να θέσουμε συγκεκριμένες μέρες και ώρες για άσκηση και να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Ακόμη, να μην επιτρέψουμε σε κανέναν εξωγενή παράγοντα να μας αποσπάσει από αυτή.

Να θυμάστε ότι με προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα ξεκινάμε να έχουμε σημαντικά οφέλη στη φυσική μας κατάσταση.

2. Εφόσον έχουμε ορίσει τον χρόνο, τώρα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό του fitness. Αυτός μπορεί να είναι ένας επιβλέπων γυμναστής στο γυμναστήριο που επιλέξαμε, ή ένας προσωπικός γυμναστής.
Αφού τον ενημερώσουμε για τον χρόνο μας, στη συνέχεια πρέπει να του εκφράσουμε τους στόχους και τις προτιμήσεις μας.
Έτσι θα μας δώσει τις κατάλληλες κατευθύνσεις.

Στα γυμναστήρια οι συνηθέστερες εκδοχές, ανάλογα με τις προτιμήσεις μας, είναι:

Προγράμματα αιθουσών: Pilates, TRX, λειτουργική άσκηση/functional exercise, yoga, cross-training, dance κ.ά.

Προπόνηση αντιστάσεων: Η διαχρονική κι αποτελεσματική μέθοδος που περιλαμβάνει βάρη και μηχανήματα. Ακολουθούμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αναγράφονται οι ασκήσεις, τα σετ, οι επαναλήψεις, το διάλειμμα, η διάρκεια σε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και πιθανές παρατηρήσεις.

Το πρόγραμμά μας πρέπει να το ακολουθούμε κατά γράμμα!

Είναι πολύ σημαντικό να επιδείξουμε συνέπεια και να MHN αποκλίνουμε από το πρόγραμμα και τον προγραμματισμό μας.
Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης είναι θέμα χρόνου να φανούν στο σώμα μας.

Συνήθεια είναι να παραμένουμε σε κάτι εύκολο.
Συνέπεια είναι να επιμένουμε σε κάτι δύσκολο.

3. Μην παραλείψετε να συμπεριλάβετε στον προγραμματισμό σας την αξιολόγηση.
Αξιολογώντας την πρόοδό μας, καταφέρνουμε να διατηρήσουμε σε υψηλά επίπεδα την ψυχολογία μας. Επίσης, παρακινούμαστε, ώστε να συνεχίσουμε την προσπάθεια για την επίτευξη του στόχου μας.

Κυριότερες μορφές αξιολόγησης, μεταξύ άλλων, αποτελούν:

α) η λιπομέτρηση,
β) η μέτρηση καρδιοαναπνευστικής ικανότητας,
γ) η μέτρηση δύναμης,
δ) η μέτρηση ευλυγισίας.

Ενδεικτικά μπορούμε να καθιερώσουμε την αξιολόγηση που μας ενδιαφέρει κάθε τέλος του μήνα.

4. Τέλος, υψίστης σημασίας είναι η ποικιλομορφία αλλά και η ξεκούραση.
Προγραμματίστε την περίοδο αποφόρτισής σας και την αλλαγή προπονητικού προγράμματος ή μεθόδου.
Όταν νιώθουμε ότι πλήττουμε, ότι σταματήσαμε να βελτιωνόμαστε ή ότι αισθανόμαστε ανεξήγητα κουρασμένοι, τότε είναι η στιγμή για αλλαγή.
Θα πρέπει είτε να αλλάξουμε πρόγραμμα, είτε να ξεκουραστούμε, είτε να κάνουμε και τα δύο.

Ιδανικά θα πρέπει να ξεκουραζόμαστε ενεργητικά. Δηλαδή, είτε συνεχίζοντας το πρόγραμμά μας σε πιο ήπια ένταση είτε αλλάζοντας τη μορφή άσκησης κάνοντας κάτι διαφορετικό και απολαυστικό.

Πηγή :missormadam