ASSAULT AIR BIKE: Ποια τα οφέλη από το μηχάνημα κόλαση
Το assault air bike είναι ένα στατικό ποδήλατο με τη διαφορά ότι χρησιμοποιούνται και τα χέρια. Επίσης στο μπροστά μέρος έχει έναν μεγάλο ανεμιστήρα που χρησιμοποιεί τον αέρα για αντίσταση.
Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα
Καθώς πρόκειται για ποδήλατο, το κάτω μέρος του σώματος κάνει την περισσότερη δουλειά. Οι τετρακέφαλοι, οι δικέφαλοι μηριαίοι, οι γάμπες και οι γλουτοί εργάζονται ταυτόχρονα για να κινήσουν το πετάλι. Σε μεγάλο βαθμό όμως στο συγκεκριμένο ποδήλατο βοηθάει και το πάνω μέρος του σώματος. Το στήθος, η πλάτη, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι εργάζονται επίσης σκληρά. Τα χέρια ταυτόχρονα και σπρώχνουν και τραβάνε τις λαβές.
Ακόμα και οι μυς του κορμού ενεργοποιούνται πολύ. Καθώς κινούνται ταυτόχρονα χέρια και πόδια οι κοιλιακοί και το κάτω μέρος της πλάτης δουλεύουν για τη σταθεροποίηση.
Πώς να ρυθμίσεις τη σέλα
Για να είναι αποδοτικό το πάτημα στο πετάλι, θα πρέπει το ύψος της σέλας να είναι κατάλληλο. Για να καταλάβεις ποιο είναι αυτό, θα πρέπει να κάτσεις πάνω της και πατώντας το πετάλι με τη φτέρνα, θα πρέπει το γόνατο να είναι τεντωμένο. Έτσι όταν θα πατήσει το μπροστά μέρος του ποδιού στο πετάλι (με το πετάλι στην ίδια θέση με πριν) το γόνατο θα είναι ελαφρώς λυγισμένο.
Στο assault air bike μπορείς να ρυθμίσεις και την απόσταση της σέλας από τις λαβές έτσι ώστε εφαρμόζεται σωστά η δύναμη των χεριών. Τοποθέτησε την πιο μπροστά μόνο αν είναι απαραίτητο. Δηλαδή μόνο αν λόγω ύψους δεν φτάνουν τα χέρια τις λαβές. Αυτό γιατί αν τοποθετηθεί η σέλα πολύ μπροστά θα αλλάξει η ιδανική θέση που πρέπει να βρίσκεται για να εφαρμόζουν το μέγιστο της δύναμης τα πόδια.
Ποια είναι τα οφέλη του Assault air bike
Καθώς πρόκειται για ένα ποδήλατο στο οποίο δουλεύει όλο το σώμα, τα οφέλη είναι πάρα πολλά.
- Είναι εύκολο στη χρήση
Ακόμα και άνθρωποι που δεν ξέρουν να ποδηλατούν μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.
- Καίει πολλές θερμίδες
Αυτή η άσκηση θα σε κάνει να ιδρώσεις και να λαχανιάσεις αμέσως. Τα χέρια και τα πόδια θα κουραστούν γρήγορα και θα πρέπει να ελέγξεις τις ανάσες σου αν θες να συνεχίσεις για πολλή ώρα.
- Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα
Το assault air bike θα αυξήσει την αντοχή σου. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σου το οξυγόνο πιο αποδοτικά. Θα γίνεις καλύτερος σε αθλήματα αντοχής γενικότερα.
- Έχει μικρή καταπόνηση
Όχι μόνο είναι μία άσκηση για όλο το σώμα αλλά έχει και μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού καθώς είναι πολύ φιλικό για τις αρθρώσεις.
- Τονώνει τους μύες
Όταν η προπόνηση είναι σε υψηλή ένταση, θα νιώσεις έντονα την αντίσταση και θα καταλάβεις ότι οι μύες πρέπει να δουλέψουν πολύ δυνατά για να ανταποκριθούν.
- Έχεις όλες τις ενδείξεις που χρειάζεσαι στο μόνιτορ
Μπορείς να δεις τα χιλιόμετρα, το χρόνο που έχει περάσει, μία εκτίμηση των θερμίδων που έχεις κάψει, τα watt που παράγεις, την ταχύτητα με την οποία ποδηλατείς αλλά και το πόσες πεταλιές κάνεις το λεπτό. Όλα αυτά θα σε βοηθήσουν να ποσοτικοποιήσεις την προπόνηση σου και να γνωρίζεις ακριβώς το πόση ένταση βάζεις.
Με λίγα λόγια το assault air bike είναι ένα ποδήλατο που θα σε βοηθήσει να προπονηθείς σε υψηλή ένταση, να βελτιώσεις την αερόβια ικανότητά σου με ασφάλεια και θα σου δώσει ένα ικανοποιητικό μυϊκό ερέθισμα για ενδυνάμωση, αν είσαι αρχάριος.
ΔΕΣ ΜΕΡΙΚΑ WORKOUT ΜΕ ΤΟ ASSAULT AIR BIKE
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Κωπηλατική στο εργόμετρο: Μια άσκηση με τεράστια οφέλη
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
