Οι 5 βασικές αρχές της προπόνησης
Αυτές είναι οι 5 βασικές αρχές της προπόνησης!
1.Η ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ
Σε αυτή την αρχή όπως λέει και η λέξη θα πρέπει να υπερφορτώσουμε το σώμα μας έτσι που η αντίσταση-επιβάρυνση να είναι πάνω από το σύνηθες, με αποτέλεσμα την επίτευξη προσαρμογών και την βελτίωση των παραγόντων φυσικής κατάστασης.
- Η ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΟΤΗΤΑΣ
Σε αυτή την αρχή η υπερφόρτωση που είπαμε παραπάνω θα πρέπει να γίνει προοδευτικά έτσι ώστε τα συστήματα του οργανισμού να προλάβουν να προσαρμοστούν στα ερεθίσματα και να μειωθούν οι πιθανότητες τραυματισμών. Ξεκινάμε λοιπόν από τα εύκολα στα πιο δύσκολα και από τα απλά στα πιο σύνθετα.
- Η ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ
Η αρχή της εξειδίκευσης δηλώνει πώς για να ωφεληθεί κάποιος από μία δραστηριότητα-προπόνηση σε ένα συγκεκριμένο παράγοντα της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να ασκηθεί σε δραστηριότητες που προάγουν τον συγκεκριμένο παράγοντα. Π.χ. Αν κάποιος θέλει να βελτιώσει την δύναμη των κάτω άκρων θα πρέπει να εξασκηθεί με ασκήσεις που βελτιώνουν την δύναμη των κάτω άκρων και όχι σε κάποια άσχετη δραστηριότητα με το αντικείμενο.
- Η ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΑΝΑΣΤΡΕΨΙΜΟΤΗΤΑΣ
Σε αυτή την αρχή καταδεικνύεται ότι τα οφέλη από μία δραστηριότητα- προπόνηση δεν είναι μόνιμα αλλά αρχίζουν και φθίνουν όταν σταματήσει κανείς να προπονείται. Συνεπώς θα πρέπει να υπάρχει συστηματική προπόνηση για να διατηρηθούν τα οφέλη από την άσκηση.
- Η ΑΡΧΗ ΤΩΝ ΜΕΙΩΜΕΝΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ
Συνέπεια της αρχής της υπερφόρτωσης που δείχνει ότι όσο περισσότερη βελτίωση επέλθει από μία προπόνηση-δραστηριότητα τόσο δυσκολότερη είναι η επίτευξη επιπλέον βελτίωσης.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Χάλαρης Δημήτριος
Personal Trainer – Aπόφοιτος ΤΕΦΦΑ
