8 Κορυφαίες Bodyweight ασκήσεις ποδιών για CrossFitters και όχι μόνο
Συνήθως η προπόνηση για τα πόδια συνδέεται με μπάρες και φορτία. Αυτός όμως είναι ο ένας τρόπος προπόνησης για τα πόδια, υπάρχει άλλος ένας ο οποίος προσφέρει σημαντικά οφέλη, οι bodyweight ασκήσεις για τα πόδια.
Στη πραγματικότητα χρησιμοποιώντας τα δυο σας πόδια ή ακόμη και το ένα σας πόδι(One Legged Squats-Pistols) και με αντίσταση το σωματικό σας βάρος δίνετε την ευκαιρία στους τετρακεφάλους, τους δικεφάλους κ.α να αναπτυχθούν και να είναι σε θέση να σηκώσουν αρκετά μεγάλα φορτία. Επίσης θα βελτιώσετε κατακόρυφα την κινητικότητα και τον συντονισμό σας.
Παρακάτω θα δείτε 8 Bodyweight ασκήσεις για να δημιουργήσετε δυνατά και ισχυρά πόδια:
1. SQUAT INTO TUCK JUMPS
Μια προκλητική και δυναμική πλειομετρική άσκηση.
2.BULGARIAN SPLIT SQUATS
Κάντε το πιο δύσκολο: Προσθέστε οποιοδήποτε φορτίο.
3. JUMP LUNGES
Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και τα αποτελέσματα θα είναι άκρως αποτελεσματικά.
4. WALKING LUNGES
Τα Walking Lunges είναι πολύ καλά για να γίνετε πιο αθλητικοί και θα κάνουν τα πόδια σας να «καούν».
Κάντε το πιο δύσκολο: Κρατήστε κάποια βάρη ή ακόμη καλύτερα κάτι που θα σας κάνει να χάνετε την ισορροπία σας όταν κάνετε προβολές.
5. SQUAT JUMPS
Όχι μόνο θα βελτιώσουν την απόδοση των μυών των ποδιών σας αλλά και την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.
Κάντε το πιο δύσκολο: Δέστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι.
6. PISTOL SQUATS
Οι περισσότεροι αθλητές που δοκιμάζουν να κάνουν ένα Pistol Squat θα το βρουν εξαιρετικά δύσκολο. Δεν απαιτεί μόνο δυνατά πόδια για την εκτέλεση τους αλλά ευλυγισία και ευκινησία για ένα fullsquat, και ισορροπία για να κοντρολάρετε το σώμα σας και να αποφύγετε μια πτώση.
Κάντε το πιο δύσκολο: Κρατήστε ένα kettlebell.
7. BROAD JUMPS
Με τα Broad Jumps θα νιώθετε ιδιαίτερα κουρασμένοι. Θα οικοδομήσετε δυνατό κάτω μέρος του σώματος και ισχυρό πυρήνα.
8. AIR SQUATS
Κάντε το πιο δύσκολο: Κρατήστε ένα Kettlebell, ένα σάκο άμμου ή ένα γιλέκο με βάρη την ώρα που κάνετε Squat.p
Πηγη : theboxnews.gr
