Οδηγός προπόνησης με ποδήλατο: Τι πρέπει να έχω μαζί μου
Το ποδήλατο, ως μέσο μεταφοράς, βόλτας ή και άσκησης, μας δημιουργεί αδιαμφισβήτητα
ένα αίσθημα ελευθερίας και ανεμελιάς. Η χαρά της ποδηλασίας μπορεί όμως να οδηγήσει σε
μικροπροβλήματα, αν δεν έχουμε εξοπλιστεί επαρκώς για την επικείμενη διαδρομή μας.
Δεδομένου πως συνήθως δεν ποδηλατούμε με όχημα συνοδείας πλάι μας και κατά την
βόλτα μας μπορεί να βρεθούμε αρκετά μακριά από το σπίτι μας, οφείλουμε να προνοούμε οι
ίδιοι για τον απαραίτητο εξοπλισμό που πρέπει να έχουμε μαζί μας.
Γράφει ο Σούλιος Ζήσης, Γυμναστής – Προπονητής ποδηλασίας, Γλυφάδα
Τι πρέπει ενας ποδηλάτης να έχει μαζί του
Ένα από τα πιο βασικά στοιχεία εξοπλισμού είναι το τσαντάκι σέλας, το οποίο περιέχει:
● Σαμπρέλα (τουλάχιστον μια)
● Τρόμπα (αέρα ή χειρός)
● Λεβιεδάκια Ελαστικών
● Πολυεργαλείο
ανάλογα με το μέγεθος της τσάντας εργαλείων, μπορούμε να προσθέσουμε:
● Δεύτερη Σαμπρέλα
● Αδιάβροχο
● Εξολκέα Αλυσίδας
● Κλειδαριά
● Κουτί Πρώτων Βοηθειών
Και φυσικά να έχει μαζί του χρήματα
Πολύ βασικό στοιχείο που πολλοί ξεχνούν! Κάθε διαδρομή με το ποδήλατό είναι ένα μικρό
ταξίδι. Οι λάτρεις του σπορ μπορεί σε μία μεγάλη βόλτα να βρεθούν ακόμη και σε
διαφορετικό νομό, να χρειαστούν τροφή, ενυδάτωση, ξεκούραση, ή και φαρμακευτική
περίθαλψη. Τα πράγματα διευκολύνονται βέβαια αρκετά με τη χρήση ηλεκτρονικών
πληρωμών μέσω smart phones ή watches.
Εξοπλισμός και ρουχισμός
Ο σωστός εξοπλισμός κάνει τον ποδηλάτη πιο γρήγορο και πιο ασφαλή και την βόλτα πολύ
πιο ευχάριστη! Κυρίαρχος του παιχνιδιού και αναπόσπαστο κομμάτι κάθε ποδηλατικής
βόλτας, είναι το κράνος. Το στέρνο, ο λαιμός, τα χέρια και τα πέλματα είναι επίσης
εκτεθειμένα, ειδικά τους χειμερινούς μήνες και πρέπει να καλύπτονται με σωστά τεχνικά
ρούχα.
Η πολύωρη καθιστή στάση στη σέλα, απαιτεί κατάλληλο κολάν με προστατευτικό
μαξιλαράκι. Κάθε ποδηλάτης θα πρέπει να έχει μαζί του ένα τουλάχιστον παγούρι με νερό,
ενεργειακά gel και μπάρες ενέργειας. Τέλος, το κινητό τηλέφωνο, μπορεί να μας βγάλει
πολλές φορες από μια δύσκολη θέση, με τη βοήθεια του GPS ή σε περίπτωση έκτακτης
ανάγκης.
Ζωντανό ποδήλατο / συντήρηση ποδηλάτου / bike care
Πέρα από την δική μας σωστή προετοιμασία, οφείλουμε να φροντίσουμε εξίσου και το
ποδήλατό μας, μιας και αποτελεί ουσιαστικά προέκταση του εαυτού μας στο δρόμο. Πριν
από την έναρξη κάθε ποδηλατικής βόλτας, ειναι απαραίτητο να γίνεται καλός έλεγχος της
κατάστασης του ποδηλάτου μας.
Η αλυσίδα να ειναι καλα λαδωμένη, τα σύρματα των φρένων να μην ειναι φθαρμένα και τα ελαστικά να μην εχουν ξεπεράσει την ημερομηνία λήξης τους.
Ελέγχουμε ότι τα φώτα (μπροστά και πίσω) λειτουργούν σωστά. Επίσης, η χρήση
αντανακλαστικών αυτοκόλλητων ειναι πολυ σημαντική.
Πλάνο διαδρομής με το ποδήλατο
Ένας έμπειρος ποδηλάτης ξέρει ακριβώς που θέλει να πάει και τι ακριβώς θέλει να κάνει.
Για τους νέους ποδηλάτες, το πλάνο διαδρομής ειναι μια σημαντική διαδικασία που δεν
πρεπει να παραλείπεται. Χρόνος έναρξης και επιστροφής, συντονισμός με τους υπολοίπους
ποδηλάτες, ενδιάμεσες στάσεις, ακριβής διαδρομή με πιθανές παρακάμψεις, σημεία
ενδιαφέροντος κ.α. ειναι στοιχεια που πρεπει να εχουν οριστεί από πριν.
Εάν οι βόλτες μας έχουν αμιγώς προπονητικό χαρακτήρα οργανώνουμε ακόμη και σε βάθος ενός μήνα τους στόχους και το πλάνο προπόνησης.
Ο έλεγχος των καιρικών συνθηκών για τις επόμενες ωρες θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε
μια πιθανή βόλτα με βροχόπτωση, να φορέσουμε κατάλληλο ρουχισμό ή να
προετοιμαστούμε για μια δύσκολη προπόνηση αν εχει αέρα!
*Extra tip
Ολοι έχουμε νιώσει πως το να ποδηλατείς με καλή παρέα, σε ένα όμορφο τοπίο, είναι κάτι
μαγικό. Η παρέα στο ποδήλατο έχει πολλαπλά οφέλη τόσο στην ψυχολογία
(κοινωνικοποίηση, ομαδικότητα, αίσθηση ασφάλειας) οσο και στην σωματική κατάσταση του
ποδηλάτη, ο οποιος μαθαίνει από τους πιο έμπειρους και ενισχύεται θετικά με αποτέλεσμα
να βελτιώνει συνεχώς τις επιδόσεις του.
Με την βοήθεια των social media πολλές ποδηλατικές κοινότητες / ομάδες έχουν δημιουργηθεί με κοινό γνώμονα την αγάπη για το ποδήλατο. Σε αυτές, οι λάτρεις του σπορ σχολιάζουν τα ποδηλατικά νέα, μοιράζονται εμπειρίες από τις βόλτες τους και διάφορα tips αλλά και δίνουν ραντεβού για την επόμενη κυριακάτικη μεγάλη ομαδική βόλτα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τι ποδήλατο να πάρω: Οδηγός για να διαλέξεις
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
