Σχοινάκι: 6 λόγοι για να το εντάξεις στην γυμναστική σου
Έχεις βαρεθεί τα κλασικά είδη καρδιοναπνευστικής άσκησης αλλά θέλεις να κερδίσεις τα οφέλη της; Κουράστηκες να τρέχεις , να περνάς με τις ώρες πάνω σε ενα διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό; Μήπως η κωπηλατική φαίνεται να μην έχει ενδιαφέρον;
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Αγαπητοί συνασκούμενοι με χαρά σας παρουσιάζω το μοναδικό που πολλοί δε του δίνουν την απαραίτητη αξία, σχοινάκι!
Ποιος δε θέλει να δει το σώμα του να γραμμώνει χωρίς να περνάει ώρες με τις κλασικές μεθόδους καρδιοαναπνευστικής άσκησης; Το σχοινάκι μπορεί να γίνει το εργαλείο που εύκολα και γρήγορα αλλά και οπουδήποτε θα σου χαρίσει την απώλεια λίπους που επιθυμείς. Φυσικά δε λέμε να απορρίψετε και να βγάλετε από την προπόνηση σας τα υπόλοιπα είδη καρδιοναπνευστικής άσκησης όμως το σχοινάκι μπορεί να καταφέρει να σε βγάλει απο τη μονοτονία και τη ρουτίνα.
Πάμε να δούμε 6 βασικούς λόγους που θα πρέπει να το εντάξεις στην γυμναστική σου
-
Καίει λίπος και λέει “αντίο” στις ενοχλητικές θερμίδες
Το σχοινάκι εντάσσεται στα εργαλεία της καρδιοαναπνευστικής άσκησης πράγμα που βοηθά στην μεγαλύτερη απώλεια των θερμίδων και στη μείωση του λίπους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπόνηση μεγάλης διάρκειας ή ακόμη και σε μικρότερα σετ ή και ως διαλειμματική προπόνηση όπου πετυχένεται μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών και σε βάθος χρόνου θα κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση των θερμίδων.
Μια δυνατή ένταση προπόνησης στο σχοινάκι μπορεί να σου χαρίσει απώλεια εως και 1300 θερμίδων την ώρα ενώ κατα μέσο όρο καίγεται 1 θερμίδα σε κάθε άλμα.
-
Αυξάνει την αθλητική απόδοση
Ενας ακόμη λόγος που το σχοινάκι είναι ένα εξαιρετικά δημοοφιλές εργαλείο προπόνησης είναι η αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Όποιο κι αν είναι το άθλημα του καθενός είτε σε επαγγελματικό επίπεδο είτε σε ερασιτεχνικό ή ψυχαγωγικό σιγουρα χρειάζεται συντονισμό , ευκινισία, ευλιγισία, καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ταχύτητα, ρυθμό, οφέλη που θα τα βρεις στην προπόνησή σου με το σχοινάκι.
Άλλωστε δεν είναι τυχαίο που μεγάλοι αθλητές στην πυγμαχία, στο χώρο του στιβου και πολλών άλλων αθλημάτων είναι εξαιρετικοί στο σχοινάκι και το εντάσσουν στην προπόνησή τους.
-
Πάει παντού!
Το σχοινάκι παέι παντού και χωράει παντού! Είναι εύχρηστο ,δεν καταλαμβάνει χώρο και αποτελεί μια οικονομική λύση αν δε θέλεις να παρεις κάποιο όργανο αερόβιας εκγυμνασης όπως ειναι το ποδήλατο ή ο διάδρομος. Ακόμη κι αν πας σε κάποιο επαγγελματικό ταξιδι μπορείς να το πάρεις στη βαλίτσα σου και να μη χάσεις ούτε μέρα απο την προπόνησή σου!
-
Βελτιώνει την καρδιαναπνευστική ικανότητα και τον συντονισμό-συχρονισμό
Αποτελεί μια εκπληκτική αερόβια άσκηση με μαγικά οφέλη στην βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητάς σου. Η προπόνηση με σχοινάκι θα βελτιώσει την αντοχή σου, την αναπνοή σου και γενικά την υγεία της καρδιάς σου, οφέλη που θα σε βοηθήσουν και στην καθημερινότητά και την ποιότητα ζωής σου.
Επίσης βοηθάει στον συγχρονισμό και συντονισμό καθώς η κίνηση για την εκτέλεση αλμάτων σε σχοινάκι αποτελεί μια κυκλική κίνηση με σταθερό ρυθμό που καταφέρνει να συγχρονίσει τα μάτια με τα χέρια και τα πόδια. Δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν προοδεύουν σε κάποια άσκηση ή σε κάποιο άθλημα και αιτία είναι ο συγχρονισμός και ο συντονισμός των κινήσεων . Με το σχοινάκι θα δείτε άλματα στην πρόοδο σας και θα λύσετε και το πρόβλημα του συντονισμού.
-
Αύξηση Οστικής πυκνότητας
Μετά από 7 μήνες συμμετοχής σε ένα πρόγραμμα άσκησης με σχοινάκι που περιλάμβανε εξάσκηση αγοριών και κοριτσιών προεφηβικής ηλικίας τα παιδιά παρουσίασαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα και οστική περιεκτικότητα σε μέταλλα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μεγαλύτερη οστική περιεκτικότητα σε μέταλλα στον αυχένα του μηριαίου οστού (Fuchs. Bauer & Snow, 2001).
6. Βοηθάει στη χαλάρωση
Όπως με όλες τις μορφές ασκήσεις, έτσι και με το σχοινακι το σώμα απελευθερώνει ενδορφινες ,τις λεγόμενες ορμόνες τις χαράς! Αποτελεσμα; Να δρα ως αναλγητικό ,δίνοντας την αίσθηση της χαλάρωσης και της ευεξιας.
Ποιο σχοινάκι να διαλέξω;
Ένα καλό σχοινάκι είναι δύσκολο να επιλεχθεί από έναν αρχάριο. Θα φανεί περίεργο αλλά ένας αρχάριος μπορεί να μάθει πιο εύκολα να κάνει άλματα στο σχοινάκι σε ένα βαρύ σχοινάκι παρά σε ένα ελαφρύ που θεωρείται πιο αγωνιστικό και για πιο προχωρημένους.
Η κατάλληλη επιλογή είναι ένα σχοινάκι που να μην αποτελείται από κολλώδη βαμβακερό υλικό ,να είναι μέτριου βάρους για να υπάρχει η αίσθηση του που βρίσκεται σε κάθε περιστροφή ενώ πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η λαβή να είναι άνετη και να αποτελούνται από κατάλληλα επαγγελματικά ρουλεμάν που θα κάνουν την περιστροφή του πιο εύκολη και άνετη.
Η συμβουλή;;; Jump,Jump,Jump!!!
Θες να ξεφύγεις απο τη ρουτίνα του αεροβίου; Ένα σχοινάκι και καλή διάθεση είναι αρκετα! Θυμίσου πως…ένα άλμα σου μπορεί να απογειώσει την απόδοση σου και να σε κάνει να πετύχεις πιο εύκολα τον στόχο σου!!!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ :
Τρέξιμο: Να τρέχω έντονα για λίγο ή χαλαρά για πολύ;
8 τρόποι για αερόβια προπόνηση εκτός από το τρέξιμο
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
