Κάσιους και θερμίδες: Πόσες έχουν και πόσα πρέπει να τρώμε την ημέρα
Τα Κάσιους μπορείς να τα καταναλώσεις μόνα τους ως σνακ αλλά επίσης μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να φτιάξεις μείγμα ξηρών καρπών από τα οποία θα αποκομίσεις πολλά οφέλη για την υγεία σου.
Διατροφική αξία ανα μερίδα κάσιους
Το medicalnewstoday μας αναφέρει ότι για μία μερίδα κάσιους πού αντιστοιχεί σε 28,3 γραμμάρια λαμβάνουμε 157 θερμίδες.
- 157 θερμίδες
- 8.56 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 1.68 γραμμάρια ζάχαρη
- 0.9 γραμμάρια φυτικές ίνες
- 5.17 γραμμάρια πρωτεΐνη
- 12.43 γραμμάρια λιπαρά
- 10 μιλιγκράμ κάλσιο
- 1.89 μιλιγκράμ σίδηρο
- 83 μιλιγκράμ μαγνήσιο
- 168 μιλιγκράμ φώσφορο
- 187 μιλιγκράμ ποτάσιο
Τα κάσιους επίσης παρέχουν το 12% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη K και μεγάλη ποσότητα θειαμίνης και βιταμίνης β6
Ανά 100 γραμμάρια η θερμιδική αξία τους είναι 550 θερμίδες
Οφέλη
Οι ξηροί καρποί γενικά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος σας.
Τόσο οι πρωτεΐνες, τα καλά λιπαρά αλλά και οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι μετά την κατανάλωση τους θα σας βοηθήσουν παράλληλα να βελτιώσετε την μείωση της χοληστερόλης σας αλλά και τον κίνδυνο χολόλιθων.
Πολλές έρευνες επίσης μας δείχνουν ότι το να καταναλώνουμε ξηρούς καρπούς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του διαβήτη τύπου 2 ειδικά στις γυναίκες , ενώ λόγω των καλών λιπαρών που περιέχουν είναι αρκετά ωφέλιμα και στη λειτουργία της καρδιάς μας.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δείξουν όσοι έχουν αλλεργία στους ξηρούς καρπούς οσον αφορά την κατανάλωση των κάσιους.
Πόσα κάσιους να τρώω την ημέρα;
Η ιδανική κατανάλωση των κάσιους αλλά και γενικά των ξηρών καρπών την ημέρα είναι 30 γραμμάρια το οποίο μας αντιστοιχεί σε 15 κάσιους
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ : Ποσες θερμίδες έχουν τα μακαρόνια ανάλογα τι θα προσθέσεις;
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
