Γυναίκα και ο φόβος της προπόνησης με αντιστάσεις
Είμαι σίγουρη ότι έχετε ακούσει πάρα πολλά γύρω από το θέμα όσον αφορά την γυναίκα και την προπόνηση με αντιστάσεις.
Όταν λέμε αντιστάσεις εννοουμε ως επί το πλείστον προπόνηση με βάρη(μπάρες, αλτήρες,μηχανήματα kettlelbell) και με λάστιχα. Φυσικά προπόνηση με αντιστάσεις εννοουμε και όταν χρησιμοποιούμε το βάρος μας ως αντίσταση.
Δε θα μιλήσουμε για ειδικές κατηγορίες ασκούμενων αλλά για τη μέση γυναίκα που αν την ρωτήσεις με τι στόχο κάνει προπόνηση θα σου απαντήσει ότι θέλει να είναι αδύνατη με τονισμένο μυϊκό σύστημα, σφριγηλό σώμα και με έμφαση σε κάποια σημεία όπως Πχ γλουτιαίους, κοιλίτσα και τρικέφαλους.
Ο τρόπος να πετύχουν αυτό που θέλουν περνάει μέσα από την προπόνηση με αντιστάσεις. Εκεί έρχεται και ο φόβος. Φοβούνται μην “πρηστούν”, μην γίνει το σώμα τους αντρικό, μην “τσιμεντώσει” το λίπος και δε χάνεται…. Και άλλα τέτοια που είμαι σίγουρη ότι έχουν ακούσει πάρα πολλοί συνάδελφοι.
Ας ξεκαθαρίσουμε κάποιους μύθους.
1. Πολλές επιστημονικες έρευνες έχουν δείξει ότι αν ο στόχος είναι ένα σφριγηλό, υγιές, κομψό σώμα τότε πρέπει να προσθέσουμε στην προπόνηση μας ασκήσεις δύναμης και αντιστάσεων. Και όχι μόνο αερόβια προπόνηση. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στο να μειωθεί το ποσοστό λίπους και στο να αυξηθεί η μυική μάζα
Φυσικά εννοείται ακολουθωντας μια στοιχειώδη διατροφή βασιζόμενη στις ανάγκες κάθε σώματος.
Όσο πιο ενεργοποιημένο μυικό σύστημα έχουμε τόσο περισσότερο βοηθάμε το σώμα μας να καίει περισσοτερες θερμίδες. Άρα δεν τσιμεντωνει κανένα λίπος και δε φεύγει…Απεναντίας!
2.Ο γυναικείος οργανισμός δεν έχει τις ορμόνες εκείνες που κάνουν ένα ίσωμα να πρήζεται και να φαίνεται τόσο μυώδες.
Κάποιες εικόνες υπερβολικός που μπορεί να τρομάζουν τις γυναίκες είναι άλλη κατηγορία αθλητριών κ στόχων κτλ κτλ.κτλ.
Υπάρχει πολύ μικρο ποσοστό γυναικών που έχουν γενετική προδιάθεση αλλά κ πάλι εκεί μπορεί να προσαρμοστεί η προπόνηση ανάλογα.
Δε χρειάζεται να σηκώσεις πολλά κιλά.
Οποιαδήποτε προπονητική μέθοδο προσαρμοσμένη στις ανάγκες σου μπορεί να σου δώσει τα αποτελέσματα που θέλεις.
Αφού ξεκαθαρίσαμε τους μύθους πάμε τώρα σε γεγονότα. Είναι στο χέρι μας όλα. Αυτό είναι θετικό.
Μεγαλώνοντας αν θες να διατηρήσεις τη σφριγηλότητα στο σώμα σου πρέπει οπωσδήποτε να προπονείσαι με αντιστάσεις.
Έρευνες έχουν δείξει δυστυχώς ότι μετά τα 35 οι γυναίκες χάνουμε από το μυικό ιστό μας. Επίσης έδειξαν ότι όσο μεγαλώνουμε μπαίνουμε σε άλλους ρυθμούς ζωής και δεν κινητοποιούμαστε όσο πρέπει. Άρα η αδράνεια είναι καταστροφική. Και δε μιλάμε για τις δουλειές του σπιτιού ,τα παιδιά κτλ.
Ένα ανενεργό μυικό σύστημα οδηγεί σε εξτρά απώλεια μυικής μάζας. Έρευνες επίσης έδειξαν περίπου από 3% με 8% απώλειας μυικής μάζας σε κάθε δεκαετία ως αποτέλεσμα της έλλειψης κινητικότητας και προπόνησης. Η χαλαρότητα που ξαφνικά πολλές γυναίκες βλέπουν μετά από κάποια ηλικία είναι αποτέλεσμα των παραπανω.
Άρα τι κάνουμε; Δε σταματάμε την προπόνηση με αντιστάσεις και είμαστε ενεργοί.
Αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας.
Επιπροσθέτως η προπόνηση αυτή βοηθάει την υγεία των αρθρώσεων και των οστών. Οι γιατροί συνιστούν ως πρόληψη της οστεοπόρωσης την προπόνηση με αντιστάσεις άλλα και την μείωση του άγχους.
Η ζωή μας τρέχει με χίλια. Χρειαζόμαστε εκτόνωση.
Και φυσικά όσο διατηρούμαστε ενεργοί, με σφριγηλό σώμα, υγιείς αρθρώσεις και σωστό ποσοστό λίπους τόσο καλύτερα αισθανόμαστε με τον εαυτό μας.
Καταλήγοντας…
Κατ αρχάς μην ανησυχείτε και μην έχετε μανία με την ζυγαριά. Όσο γυμναζόμαστε μπορεί να σας φαίνεται ότι το νούμερο δεν αλλάζει εκεί,αλλά αλλάζει στη μεζούρα. Αλλάζει η σύσταση του σώματος μας. Φαινόμαστε πιο λεπτές γιατί οι μυς καταλαμβάνουν μικρότερο χωρο στο σώμα απ ότι το λίπος που χάνεται. Άρα το καταλαβαίνουμε από τα ρούχα μας.
Δεν μπορείτε να θέλετε σφιχτό σώμα και τονισμένους γλουτούς χωρίς να προπονηθείτε με αντιστάσεις. Δεν γίνεται με μαγικό τρόπο. Και φυσικά δε λέει κάνεις ότι πρέπει να σηκώσετε όλα τα κιλά του γυμναστηρίου η να λιώνετε 2 ώρες σε μηχανήματα. Να έχετε στο μυαλό σας υγιη πρότυπα και όχι γυναίκες που έχουν περάσει από photoshop και από επεμβάσεις.
Σε γενικό πλαίσιο χρειαζόμαστε 3 φορές τη εβδομάδα συστηματική προπόνηση και φυσικά διατροφή σε υγιη επίπεδα.
Γιαυτό εμπιστευόμαστε καταρτισμένους γυμναστές και διατροφολόγους.
Επενδύουμε σε ένα υγιές, ενεργο σώμα και σκεπτικό.
Είναι το “όχημα”μας στη ζωή και οφείλουμε να το φροντίζουμε..
