Workout of the day #21: 1-2-3-4-5-6…..

1-2-3-4-5-6………

Push Ups

Squat

Σε κάθε νούμερο που ανεβαίνεις κάνεις 3 Burpees

Δλδ 1 Push Up 1 Squat 3 Burpees

2 Push Up 2 Squat 3 Burpees

3 Push Up 3 Squat 3 Burpees

4 Push Up 4 Squat 3 Burpess

5 Push Up 5 Squat  3 Burpees

Και ούτω καθ εξής μέχρι εκεί που μπορέσεις.

Ξεκουράζεσαι 2 λεπτά και μετά κάνεις ένα tabata 4 λεπτά με 40 δευτερόλεπτα σανίδα και 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

Stretching – Αποθεραπεία:

Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day