Workout Of The Day #11
Workout Of The Day #11 (πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις με το βάρος του σώματος)
Εκτελούμε για 20 λεπτά
1ος γύρος) 1 Push up , 1 Squat , 1 προβολή στο ένα πόδι και 1 στο άλλο
Κάνουμε 1 Burpee
2ος γύρος) 2 Push up ,2 Squat , 2 προβολές στο ένα πόδι και 2 στο άλλο
Κάνουμε 2 Burpees
3ος γύρος) 3 Push up ,3 Squat , 3 προβολές στο ένα πόδι και 3 στο άλλο
Κάνουμε 3 Burpees
Και ούτω καθ εξής 🙂
Συνεχίζουμε ανεβάζοντας τις επαναλήψεις κατά μια σε κάθε άσκηση και σε κάθε γύρο κάνοντας όσους περισσότερους γύρους μπορούμε σε 20λεπτά.
Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.
Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.
Ζέσταμα:
Stretching – Αποθεραπεία:
Συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από ένα γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμούς…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
