Push Up σε ιμάντα αιώρησης, με ένα χέρι. Γίνεται;
Τα pushups είναι λατρεμένη άσκηση για πολλά χρόνια, σε παγκόσμιο επίπεδο. Δεν λείπει από προγράμματα λειτουργικής προπόνησης. Δεν λείπει από το εκπαιδευτικό κομμάτι στα σώματα του στρατού και της αστυνομίας. Και ακόμα δεν λείπει από διαφημίσεις για αθλητικές καμπάνιες. Είναι παντού, και θα συνεχίσουμε να τα βλέπουμε για πολλά χρόνια.
Με την εξέλιξη της γυμναστικής πλέον, μπορούμε να δούμε τα pushups να γίνονται με διάφορα εργαλεία και παραλλαγές. Και σε αυτό θα βασιστούμε σήμερα. Στα pushups με τον ιμάντα αιώρησης Airfit.
Τι είναι το Airfit;
Το Airfit είναι ιμάντας αιώρησης, με το κατασκευαστικό του κομμάτι, να ξεκινάει από την κορυφή με ένα ελατήριο, το οποίο απορροφάει τους κραδασμούς κατά την κίνηση αλλά μας δίνει και την αίσθηση της ροής χωρίς να μας κόβει. Ακολουθεί το σημαντικότερο κομμάτι όπου είναι η τροχαλία. Αυτό είναι και το πλεονέκτημα που έχει και ο ιμάντας αιώρησης, γιατί με την τροχαλία, μπορούμε να περιστρέψουμε το σώμα μας σε διάφορες ασκήσεις που κάνουμε με αυτόν, ή και να κάνουμε τα pushups με το ένα χέρι. Συνεχίζει το σχοινάκι, ιστιοπλοϊκής κατασκευής, όπου συγκρατεί τις λαβές, που είναι από υλικό ζώνης αυτοκινήτου.
Γιατί να επιλέξω pushups σε ιμάντα αιώρησης;
Το να κάνουμε pushups σε ιμάντα αιώρησης μας δίνει πολλά πλεονεκτήματα από ότι στο έδαφος. Αρχικά αποφορτίζει τους καρπούς από το να είχαμε τις παλάμες μας κάτω. Δεύτερον, όταν κάνουμε pushups σε ιμάντα αιώρησης μπορούμε να αλλάξουμε το βαθμό δυσκολίας μετακινώντας το σώμα μας σε πιο γωνία από το έδαφος. Τρίτον, το να βάζουμε το σώμα μας να εκτελέσει μία άσκηση σε ένα ασταθές εργαλείο, αυτομάτως αναγκαζόμαστε να δουλέψουμε το σώμα σαν σύνολο εντάσσοντας περισσότερους μυς σε μια κίνηση για να παραμείνει σταθερό κατά την εκτέλεση της άσκησης.
Άσκηση 1:
Κλασικά pushups στο Airfit. Τοποθετούμε τα χέρια μας στις λαβές με το υφασμάτινο κομμάτι να αγκαλιάζει τους ώμους μας. Ξεκινάμε πάντα με λίγο τους αγκώνες λυγισμένους για να παραμένει ο ιμάντας αιώρησης σταθερός σε επαφή με το σώμα, ώστε στην εκτέλεση της κίνησης να μας ασφαλίζει τα χέρια και για να μην είναι εκτεθειμένη η ωμική μας ζώνη. Έχουμε πάντα τα πόδια μας ανοικτά λίγο περισσότερο από τη λεκάνη για να είμαστε ασφαλείς μην τυχόν και μας γυρίσει η τροχαλία που υπάρχει στην κορυφή και προκαλέσει στροφή του σώματος και πέσουμε. Ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας που θέλουμε, ερχόμαστε πιο κατακόρυφα, κάτω από τον ιμάντα ή βγαίνουμε πιο μπροστά σε γωνία.
Ξεκινάμε να κάνουμε κάμψη των χεριών μας με για να εκτελέσουμε τα pushups κρατώντας τους αγκώνες μας ελαφρός διαγώνια προς τα πίσω. Ούτε ανοικτούς εντελώς προς τα έξω ούτε δίπλα στα πλευρά.
Άσκηση 2:
Pushups με ένα χέρι στο Airfit. Τοποθετούμε το σώμα μας στην ίδια θέση όπου θα εκτελούσαμε τα κλασικά pushups μόνο που τώρα, θα γίνει κάμψη μόνο στο ένα χέρι, το άλλο θα παραμείνει στη θέση όπου είναι. Θα αφήσουμε το σώμα μας να πέσει προς τα κάτω χωρίς να κάνουμε καμία περιστροφή του κορμού.
Άσκηση 3:
MMA Pushups. Είναι μια πιο τεχνικά δύσκολη άσκηση, με ένα βαθμό επικινδυνότητας. Η εκτέλεσή της θέλει προσοχή, γιατί το σώμα μπαίνει σε πλήρη περιστροφή. Λυγίζει το ένα χέρι ενώ ταυτόχρονα το άλλο χέρι αρχίζει να κατευθύνεται στο πλάι, ώστε να έρθει το σώμα καθώς περιστρέφεται να καθίσει πάνω στον ιμάντα αιώρησης. Κορμός και πόδια έχουν κάνει πλήρη στροφή 90 μοιρών. Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η περιστροφή, ασκεί πίεση το λυγισμένο χέρι ώστε να επιστρέψει το σώμα στην αρχική του θέση.
Γιατί το Airfit;
Η επιλογή μας να εκτελούμε τα pushups στο airfit δίνει στους πελάτες μας μια διαφορετική αίσθηση και πρόκληση ταυτόχρονα. Η αίσθηση του ασταθούς αυτού εργαλείου, τους κάνει να ενεργοποιούν όλο το σώμα στην εκτέλεση της κίνησης. Για τα pushups με το ένα χέρι, η ενεργοποίηση του σώματος είναι εντελώς διαφορετική. Η αίσθηση αλλάζει από ότι με τα δύο χέρια, γιατί ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο οδοντωτός και πολλοί άλλοι μικροί μυς. Πόσο μάλλον στα MMA όταν το σώμα μπαίνει και σε πλήρη περιστροφή.
Επίσης το να έχουμε το πλεονέκτημα να δουλεύει η μία πλευρά του σώματος ξεχωριστά από την άλλη είναι προς όφελος πολλών άνισων δυνάμεων στο σώμα. Θα έχουμε παρατηρήσει ότι η μια πλευρά ή το ένας σκέλος του σώματός μας πάντα έχει διαφορά από το άλλο. Με αυτό, τα δουλεύουμε ίσα και βοηθάμε στην αδυναμία του.
Συμπερασματικά προσπαθούμε να δώσουμε στους πελάτες μας μία διαφορετική αίσθηση σε κάθε κίνηση που κάνουν ώστε να δέχονται σε κάθε τους προπόνηση διάφορα ερεθίσματα στο σώμα.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
