Πέντε στάσεις yoga για καλά Χριστούγεννα
5 στάσεις yoga και έφτασε η στιγμή που αντί για OHMMMMMMM θα πούμε ΗΟΗΟΗΟΗΟΟΟΟΟ!
Merry Yoga Christmas
Τα Χριστούγεννα είναι μέρες χαράς, αλλά μπορούν ταυτόχρονα να αποδειχθούν μια εξαιρετικά απαιτητική περίοδος. Είναι η εποχή που το μυαλό των μεγάλων τρέχει συνεχώς στις υποχρεώσεις, καθώς είναι πολλά αυτά που πρέπει να οργανώσουμε ώστε να βρεθούμε με την οικογένειά μας ή να ετοιμαστούμε για κάποιο ταξίδι. Θυμάστε όμως πόσο διαφορετικά ήταν τα Χριστούγεννα όταν ήμασταν παιδιά;
Θέλετε λοιπόν να ζήσετε εκείνο το ζεστό συναίσθημα των Χριστουγέννων που νιώθατε όταν το μόνο που σας ένοιαζε ήταν τα κάλαντα και το δώρο του Άγιου Βασίλη; Μπείτε στο πνεύμα χαρίζοντας στον εαυτό σας το δώρο της yoga, αφού είναι ο τέλειος τρόπος να γεμίσετε ηρεμία και γαλήνη αυτούς τους πολυάσχολους μήνες και… να ζήσετε τη Χριστουγεννιάτικη μαγεία σαν… παιδιά!
Αλλά πρώτα, πρέπει να φέρουμε λίγη από τη μαγεία των Χριστουγέννων. Βάζουμε χριστουγεννιάτικη μουσική, φτιάχνουμε μυρωδάτα μπισκότα, στολίζουμε το δέντρο, ανάβουμε τα φωτάκια και καθόμαστε μπροστά στο τζάκι.
Και τώρα που όλα είναι πιο γιορτινά… ας στρώσουμε τα ματ μας και ας προσθέσουμε κίνηση και διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές και στάσεις yoga για να περάσατε ακόμα πιο όμορφα την πιο όμορφη εποχή του χρόνου!
Πέντε στάσεις yoga για καλά Χριστούγεννα
Αυτές είναι 5 στάσεις yoga για άμεση χαλάρωση κατά τη διάρκεια των διακοπών, τις οποίες μπορείτε να κάνετε όποτε και όπου θέλετε. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια σύντομη ακολουθία ή επιλεγμένες ξεχωριστά. Μόλις 20 λεπτά αρκούν, για να σας φέρουν σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας, ώστε μετά να επιστρέψετε στους φίλους, την οικογένεια και τις εορταστικές υποχρεώσεις με ένα πραγματικό χαμόγελο στα χείλη σας.
1.Εναλλασσόμενη Αναπνοή (Nadi Sodhan)
Σε αυτή την άσκηση, θέλουμε χαλαρή, βαθιά και πλήρη αναπνοή. Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού κλείνετε το δεξί ρουθούνι και με το δείκτη ή τον παράμεσο του δεξιού χεριού κλείνετε το αριστερό ρουθούνι. Κλείστε το δεξί ρουθούνι απαλά και αναπνεύστε με πλήρη αναπνοή από το αριστερό. Μετά κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το δεξί. Μετά εισπνεύστε από το δεξί. Κλείστε το δεξί και εκπνεύστε από το αριστερό. Συνεχίστε, επαναλαμβάνοντας και εναλλάσσοντας τα ρουθούνια μετά από κάθε εισπνοή. Θα νιώσετε αμέσως μία βαθιά αίσθηση ευεξίας και αρμονίας τόσο στο φυσικό, όσο και στο νοητικό, συναισθηματικό επίπεδο.
2.Στάση του βουνού
Σταθείτε σε όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα, τους ώμους χαλαρούς και το βάρος σας ίσα κατανεμημένο στις δυο πλευρές σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες αντικριστά. Νιώστε σαν να ψηλώνετε. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον ουρανό με τις άκρες των δαχτύλων σας. Κρατήστε τις παλάμες προς τα μπροστά ώστε να μπορείτε να δεχτείτε τη θετική ενέργεια και την ηρεμία. Η θέση “Βουνό” είναι η βασικότερη θέση στη Yoga για τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
3.Ουτανάσανα – Όρθια, πρόσθια κάμψη
Πρόκειται για μια άμεσα χαλαρωτική στάση που είναι γνωστή για την ανακούφιση του στρες και της κούρασης. Σταθείτε όρθιοι στη στάση βουνό, και στερεώστε τα πέλματά σας στο έδαφος. Πάρτε μια εισπνοή και σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό, σε πλήρη κάμψη. Στην εκπνοή κάμψτε το σώμα σας προς τα κάτω από την περιοχή των ισχίων. Ρίχνοντας το κεφάλι κάτω από το ύψος της καρδιάς, ηρεμεί το μυαλό. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, τους πονοκεφάλους, την κόπωση, την ήπια κατάθλιψη και την αϋπνία.
4.Πολεμιστής 2
Πιθανότατα η πιο ενδυναμωτική στάση yoga! Σταθείτε αγέρωχοι, γεμίστε με δύναμη και μείνετε σταθεροί στη στάση σας. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας. Φέρνετε το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό το στρέφετε προς τα αριστερά. Χαμηλώνετε τη λεκάνη προσέχοντας να μην υπερβεί το γόνατο την άκρη των δαχτύλων των ποδιών. Ισιώνετε τον κορμό και ανοίγετε τα χέρια, το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πίσω και τα κρατάτε τεντωμένα. Μένετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνετε φέρνοντας το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω.
- Στάση του παιδιού
Μια από τι πιο ωραίες στάσεις yoga, που σας κάνει να νιώθετε ακριβώς αυτό που λέει το όνομά της: σας κάνει να νιώθετε πάλι παιδιά! Καθίστε άνετα στο ματ, πάνω στα πέλματά σας. Σκύψτε μπροστά, αφήνοντας το κεφάλι σας να ακουμπήσει κάτω. Χαμηλώστε το στήθος όσο περισσότερο μπορείτε και σας βολεύει, μέχρι να ακουμπήσει στα γόνατα, απλώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Παραμείνετε στη στάση και αναπνεύστε.
Τα 5 tips για ακόμα πιο ουσιαστικές διακοπές
Για να γίνουν ακόμα πιο ουσιαστικές οι διακοπές των Χριστουγέννων, καλό είναι να επιλέξουμε να κάνουμε πράγματα ουσιαστικά που θα βοηθήσουν εμάς και τους γύρω μας. Αυτά τα Χριστούγεννα λοιπόν, καλό θα ήταν να:
- Ξεκουραστείτε
Και όμως κατά τη διάρκεια των γιορτών έχουμε την τάση να δημιουργούμε περισσότερες ασχολίες και ακόμα περισσότερους στόχους. Είναι σημαντικό να τσεκάρετε τα ενεργειακά σας «αποθέματα» στις διακοπές και να προσπαθήσετε να μην τα «αδειάσετε». Τα «αποθέματα» ενέργειας αναφέρονται σε εκείνο το σημείο οπού το σώμα είναι κουρασμένο, αλλά συνεχίζουμε να πιέζουμε τους εαυτούς μας πέρα από αυτό που αισθάνεται σαν το όριο μας.
- Επιλέξτε τη σιωπή
Ακόμα κι αν η σιωπή έχει θαφτεί κάτω από όλη τη φασαρία και τα email… Η σιωπή είναι μια πρόσκληση. Όταν περνάμε χρόνο στη σιωπή (είτε σε διαλογισμό, στοχασμό, είτε σε περισυλλογή), είμαστε σε θέση να ακούσουμε, εσωτερικά, αυτό που έχει υπερβολικά σιωπήσει από τη γεμάτη φασαρία, ζωή μας.
- Προσφέρετε
Ό,τι κάνουμε στους άλλους, κάνουμε και στον εαυτό μας. Αυτό είναι το παλιό και σοφό ρητό. Καθώς προσφέρουμε στους άλλους, δημιουργούμε τις συνθήκες για να λάβουμε. Χωρίς αυτό να είναι το μοναδικό μας κίνητρο. Απλώς, όταν κάνουμε κάτι για κάποιον άλλο, το καρδιακό μας κέντρο ενεργοποιείται και αυτό κάνει καλό και στην καρδιά μας.
- Σκεφτείτε
Τα Χριστούγεννα σηματοδοτούν το τέλος ενός ακόμη έτους, μετατρέποντας τις διακοπές σε εποχή του προβληματισμού καθώς πλησιάζει η νέα χρονιά. Μετά τις asanas λοιπόν, ώρα για λίγη σκέψη. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πού βρισκόμαστε, αν οι περσινές αποφάσεις για το νέο έτος ήταν σωστές και ποιες πρέπει να είναι οι επόμενες.
- Γεμίστε αγάπη
Τα Χριστούγεννα καλούμαστε ως yogi, να καταλάβουμε ότι είμαστε μέρος μιας συλλογικής ιστορίας. Και η αποστολή μας είναι να ανυψώσουμε τον κόσμο στον οποίο ζούμε. Δεν μπορεί κανείς να το κάνει χωρίς αγάπη, ευγένεια, γενναιοδωρία και προσφέροντας στους άλλους.
Σε κάθε περίπτωση, οι διακοπές είναι χρόνος για γιορτές, χαρά, αγκαλιές, συναντήσεις και αμέτρητη αγάπη.
Απολαύστε αυτά τα Χριστούγεννα λοιπόν και κάντε ό,τι χρειάζεται για να είναι μοναδικά.
Namaste
Αριάδνη Οικονομίδη – Yoga Instructor
