29 Μαρτίου 2022

Ορθοσωμία: 8 ασκήσεις για να διορθώσεις το σώμα σου

Μοιράσου το άρθρο:

Email Facebook Pinterest LinkedIn X (Twitter)

Δείτε ασκήσεις για ορθοσωμία και σωστή στάση σώματος χωρίς εξοπλισμό.

Τι ονομάζουμε ορθοσωμία;

Ως ορθοσωμία ορίζουμε την ικανότητα του σώματος να μπορεί να διατηρεί την ορθή στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή πόνου, είτε βρίσκεται σε όρθια είτε σε καθιστή είτε σε ξαπλωτή θέση. (ύπτια και πρηνή κατάκλιση).

Ποιοι παράγοντες την επηρεάζουν;

Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε έχει μακροχρόνια επίδραση στο μυοσκελετικό μας σύστημα, ενώ ακόμα σε κάποιες περιπτώσεις, εκ γενετής μυοσκελετικών
δυσλειτουργιών είναι πιο δύσκολη η επίτευξη της ορθοσωμίας.

Για να μπορέσουμε, να διατηρήσουμε μια ορθή στάση σώματος, την ώρα που καθόμαστε στο γραφείο της δουλειάς, είτε όρθιοι για αρκετές ώρες, είτε στο κάθισμα του αυτοκινήτου, είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τους πυλώνες- μύες μας με ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης.

ορθοσωμια

Όλοι όσοι έχουμε δουλέψει αρκετές ώρες καθήμενοι, έχουμε νιώσει πόνο στην μέση μας, χαμηλά στην οσφυϊκή μοίρα ή όταν οδηγάμε για αρκετές ώρες έχουμε την τάση να ”βουλιάζουμε” μέσα στο κάθισμα προσπαθώντας να ανακουφίσουμε την πλάτη και την μέση μας (μύες του αυχένα και της πλάτης καθώς και τους ραχιαίους μύες) ή όταν στεκόμαστε όρθιοι νιώθουμε την μέση μας ”βαριά”, τους ώμους μας να γέρνουν μπροστά και
κάπως νιώθουμε πιο καλά και βολικά όταν αποκτάμε την στάση ”πάπιας” με τους ώμους κυρτούς και τον κορμό να έχει βουλιάξει σαν ένα πολυόροφο κτίσμα που θέλει να καταρρεύσει.

Όλα αυτά υποδηλώνουν ένα σώμα αδύναμο με κακή ορθοσωμία, που δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στην απαιτητική καθημερινότητα που του επιβάλουμε.

Για να μπορέσουμε να πετύχουμε την ορθοσωμία και να έχουμε ένα υγιές και δυνατό σώμα τόσο για την υγεία μας, όσο και για την εξωτερική μας εμφάνιση, είναι σημαντικό να
ενδυναμώσουμε στη σωστή θέση τους εν τω βάθει μύες του κορμού μας (κοιλιακοί και ραχιαίοι), τους εν τω βάθει μύες της άνω πλάτης και του θώρακα καθώς και τους γλουτιαίους μύς.

Τι ασκήσεις να κάνω για να εχω ορθοσωμία;

Παρακάτω σας παραθέτουμε ένα βίντεο με 4 ασκήσεις για ορθοσωμία χωρίς εξοπλισμό, που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε χώρο. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση ενώ μετά από μια βδομάδα να αυξήσετε τα
σετ.

Αν πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις ορθοσωμίας με συνέπεια και σωστή τεχνική σε μικρό χρονικό διάστημα θα νιώσετε ότι οι πόνοι σας μειώθηκαν και ότι στέκεστε πιο ορθά!

*Για οποιοδήποτε χρόνιο πόνο ή μυοσκελετικό πρόβλημα να επισκεφτείτε τον ορθοπεδικό σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για ορθοσωμία ή οποιεσδήποτε ασκήσεις. Η κάθε περίπτωση πόνου είναι μοναδική και χρειάζεται εξειδικευμένη διάγνωση
και αποκατάσταση απο τους ειδικούς υγείας. (Ορθοπεδικό – φυσίατρο- φυσικοθεραπευτή-γυμναστή).

Ασκήσεις ορθοσωμίας για προχωρημένους

Στο παρακάτω βίντεο θα βρείτε 4 ακόμα ασκήσεις για να βελτιώσετε την ορθοσωμία σας (level 2).

Στόχος μας, κάθε φορά που πραγματοποιούμε μια προπόνηση ορθοσωμίας είναι να κινητοποιούμε και να ενδυναμώνουμε στη σωστή θέση, τους μύες που συντελούν στη σταθεροποίηση του κορμού μας, τόσο στην αυχενική και θωρακική μοίρα, όσο και στην οσφυϊκή. (σταθεροποιητές).