FITNESS QUIZ : Eσυ πόσες απαντήσεις γνωρίζεις;

1. Ποια είναι η ιδανική ταχύτητα εκτέλεσης ασκήσεων με βάρη με στόχο την ανάπτυξη της μυικής μάζας(μυϊκή υπερτροφία);

1. Αργές επαναλήψεις
2. Γρήγορες επαναλήψεις
3. Συνδυασμός αργών και γρήγορων επαναλήψεων
4. Δεν παίζει ρόλο η ταχύτητα

Σωστή απάντηση: Το 2.Υπάρχει ο μύθος που λέει ότι ‘κάνε αργές επαναλήψεις γιατί πιάνει καλύτερα η άσκηση.Αλλά με τις αργές επαναλήψεις ενεργοποιούμε τις μυικές ίνες τύπου Ι που είναι υπεύθυνες για την μιτοχονδριακή πρωτεϊνοσύνθεση και όχι τις τύπου ΙΙ που είναι υπεύθυνες για την μυική υπερτροφία.

2. Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης όταν θέλω να χάσω βάρος;

1. Συνεχόμενη αερόβια άσκηση.
2. Ασκηση με αντιστάσεις.
3. Προπόνηση ταχυδύναμης-ισχύος
4. Συνδυασμός όλων των παραπάνω

Σωστή απάντηση: Το 4.Όταν έχω στόχο την απώλεια βάρους με ενδιαφέρει να αυξήσω την θερμιδική δαπάνη άσκησης .Οπότε ανάλογα με το επίπεδο μου και με την βοήθεια γυμναστή επιλέγω συνδυασμό των παραπάνω ώστε να με  τις προσαρμογές που μου δίνει κάθε μορφή άσκησης να αυξήσω τις θερμίδες που καταναλώνω στην άσκηση αλλά και σε ηρεμία.

3. Ποια η μορφή άσκησης που σε ‘βάθος χρόνου΄ μου δίνει τα περισσότερα οφέλη στην απώλεια βάρους άρα στην καύση λίπους;

1. Συνεχόμενη αερόβια άσκηση.
2. Άσκηση με αντιστάσεις
3. Προπόνηση ταχυδύναμης-ισχύος
4. Συνδυασμός όλων των παραπάνω.

Σωστή απάντηση: Το 2.Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από συστηματική προπόνηση αντιστάσεων αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη που προέρχεται από το λίπος. Οπότε κάνω συστηματικά βάρη όταν θέλω να χάσω κιλά.

4. Ποια η ιδανική μορφή άσκησης και ποια η συχνότητα για παιδιά και εφήβους(5-18 ετών);

1. 3/εβδομάδα συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες τουλάχιστον 60’
2. 5/εβδομάδα συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες τουλάχιστον 60΄ και 3/εβδομάδα προπόνηση αντιστάσεων με στόχο ανάπτυξη μυικής δύναμης και οστών και για 30΄
3. Καθημερινή αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης τουλάχιστον 45΄και 3/εβδομάδα προπόνηση αντιστάσεων για όλες τις μυικές ομάδες.
4. Καθημερινή συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες μέτριας έως έντονης άσκησης για τουλάχιστον 60’ και 3/εβδομάδα υψηλής έντασης δραστηριότητες με στόχο την ανάπτυξη μυικής δύναμης και των οστών.

Σωστή απάντηση: Το 4.Σύμφωνα με τις τελευταίες κατευθυντήριες γραμμές φυσικής δραστηριότητας του ACSM(Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής).

5. Πόσες πιθανότητες έχει ένα παχύσαρκο παιδί να είναι και παραμείνει παχύσαρκος και στην ενήλικη ζωή;

1. 20%
2. 45%
3. 70%
4. Καμία.Δεν σχετίζεται η παιδική με την ενήλικη παχυσαρκία.

Σωστή απάντηση: Το 3.Το πολύ αυξημένο ποσοστό σχετίζεται με την τροποποίηση(υπερπλασματική παχυσαρκία δηλαδή αύξηση αριθμού λιποκυττάρων) αλλά και στην λειτουργία τους. Αποτέλεσμα αυτού ένα παχύσαρκο παιδί είναι κατά μεγάλη πιθανότητα και παχύσαρκος ενήλικας.

6. Με την υπάρχουσα κατάσταση τι προβλέπεται για την παιδική παχυσαρκία στο μέλλον;

1. Το 2022 θα υπάρχουν περισσότερα φυσιολογικού βάρους παιδιά παρά παχύσαρκα
2. Το 2022 θα υπάρχουν περισσότερα παχύσαρκα παιδιά παρά φυσιολογικού βάρους.
3. Το 2022 θα έχει σχεδόν εξαλειφθεί η παιδική παχυσαρκία.

Σωστή απάντηση: Το 2. Σύμφωνα με τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας(WHO) τα δεδομένα τείνουν στην ραγδαία και συστηματική αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας.

1. Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

1. Προπόνηση ενδυνάμωσης
2. Προπόνηση αερόβιας αντοχής
3. Ασκηση τύπου pilates και yoga.
4. Συνδυασμός 1 και 2

Σωστή απάντηση: Το 4.Προπόνηση αντιστάσεων με στόχο την μυική ενδυνάμωση και υπερτροφία και αερόβια άσκηση συνεχόμενης μορφής για τουλάχιστον 20’/προπόνηση η διαλειμματικής μορφής αν το επιτρέπει το επίπεδο του ασκούμενου.

8. Ποιο είναι σωστότερο να κάνω στα αρχικά στάδια κάθε προπόνησης;

1.Προπόνηση δύναμης

2.Προπόνηση ευλυγισίας

3.Αερόβια προπόνηση

4.Κανένα από τα προηγούμενα

Σωστή απάντηση: Το 4.Όλα εξαρτώνται από τον στόχο του κάθε ασκούμενου.Σύμφωνα με μια βασική προπονητική αρχή που λέγεται αρχή της προτεραιότητας τα προπονητικά ερεθίσματα τοποθετούνται σε σειρά ανάλογα με τον βασικό στόχο.

9. Σε παχύσαρκα άτομα κάθε μισό κιλό επιπρόσθετου βάρους αντιστοιχεί σε πόση επιπρόσθετη πίεση στα γόνατα;

1. 0,5 κιλό
2. 1 κιλό
3. 1,5 κιλό
4. 2 κιλά.

Σωστή απάντηση: Το 4.Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Άσκηση(ACE) ισχύει η αναλογία ¼.

10.Ποια η ιδανική μορφή και συχνότητα άσκησης για την 3η ηλικία;

1.Αερόβια φυσική δραστηριότητα για 150’ έως 300’ εβδομαδιαίως μέτριας έντασης η 75΄ έως 150’ την εβδομάδα υψηλής έντασης η συνδυασμός και των 2.Δραστηριότητες μυικής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυικές ομάδες για 2 τουλάχιστον η περισσότερες φορές την εβδομάδα και ασκήσεων ισορροπίας

2. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα τους κινητοποιεί να αφήσουν την καθιστική ζωή.
3. Αερόβια άσκηση για 3/εβδομάδα στο 50% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και προπόνηση με αντιστάσεις για 2/εβδομάδα με χωρισμό μυικών ομάδων σε πάνω και κάτω μέρη σώματος καθώς και ασκήσεων ισορροπίας.
4. Δραστηριότητες αναψυχής όπως περίπατος στη φύση και κολύμβηση.

Σωστή απάντηση: Το 1. Σύμφωνα με την 2^η έκδοση του 2018  για  οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικάνους πολίτες, οι οδηγίες για ενήλικες ισχύουν και για την 3^η ηλικία και σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν 150’ μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα λόγω κάποιας κατάστασης υγείας θα πρέπει να είναι όσο δραστήριοι τους επιτρέπει η κατάσταση και οι ικανότητες τους.

NextGen Training & Wellness Club Exclusive (Νίκαια)