8 δυνατά προγράμματα CrossFit

Ψάχνεις για μια καλή έμπνευση στην επόμενη CrossFit προπόνησή σου; Τι καλύτερο από μερικά εξαιρετικά και προκλητικά προγράμματα CrossFit WODs (Workout Of the Day) με έμφαση στα Box Jumps! Το όφελός σου έχει να κάνει με την αύξηση της δύναμης, της εκρηκτικότητας και της ευλυγισίας των μυών σου αλλά και με μια πλήρη προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Kelly

Τρέξιμο 400 μέτρων επί 3 γύρους, όπου ενδιάμεσα σε κάθε γύρο εκτελείς:

• 30 Box Jumps
• 30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχo

CrossFit Games Open 13.2

10 λεπτά επί όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

• Εκρηκτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα από το στήθος έως πάνω από το κεφάλι (τουλάχιστον 5)
• Άρσεις θανάτου με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
• Box Jumps (τουλάχιστον 30)
• Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 10 λεπτά.

Jack Hero

20 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

• Εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
• Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά (τουλάχιστον 10)
• 10 Box Jumps
• Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 20 λεπτά.

CrossFit Games Open 11.2

• Άρσεις θανάτου με 30κιλη μπάρα (τουλάχιστον 7)
• Κάμψεις με τα χέρια πιο ανοιχτά από το εύρος των ώμων  (τουλάχιστον 20)
• 15 Box Jumps
• Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 15 λεπτά.

Wittman

7 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

• Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
• Power Cleans με 20κιλη μπάρα
• 15 Box Jumps
• Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 7 λεπτά.

Christine

3 γύροι στο γρηγορότερο εφικτό χρόνο για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

• Κωπηλατικό μηχάνημα Rowing (500 μέτρα)
• Άρσεις θανάτου με μέγιστο φορτίο 1 x σωματικό βάρος
• 21 Box Jumps
• Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο τον προσωπικό σου καλύτερο μέρα με τη μέρα.

Morrison

50-40-30-20-10 επαναλήψεις στο μέγιστο εφικτό ρυθμό για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

• Ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
• Box Jumps
• Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
• Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση επαναλήψεων ανά κύκλο (50-40-30-20-10).

Και αφήσαμε τελευταίο από τα προγράμματα CrossFit το αγαπημένο μας

Dirty Thirty

Ο  γρηγορότερος εφικτός χρόνος για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

• 30’’ Box Jumps
• 30’’ εκρηκτικά pull-ups
• 30’’ Kettlebell Swings με βάρος 10 κιλά
• 30 ευρείες προβολές ποδιών
• 30 pull-ups με άρση γονάτων έως τους αγκώνες
• 30 εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με ουδέτερη μπάρα
• 30 εκτάσεις ραχιαίων στον πάγκο
• 30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
• 30 Burpees
• 30 αναπηδήσεις με σχοινάκι
• Όλα αυτά σε έναν και μόνο κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση των επαναλήψεων στην μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Πηγή : Esquire