7 υγιεινά και θρεπτικά πρωινά για όλες τις ημέρες της εβδομάδας
Δες ιδέες για 7 μοναδικά και υγιεινά πρωινά για να πάρεις από το πρωί όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι στην καθημερινότητά σου.
Δεν έχεις κάθε ημέρα την ίδια ανάγκη, δεν έχεις σίγουρα καθημερινά την ίδια διάθεση και πολλές φορές τον απαιτούμενο χρόνο, για να προετοιμάσεις τι θα φας το πρωι! Που θα πρέπει για να αποδόσεις να είναι και ταυτόχρονα ενα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό.
Ωστόσο δεδομένου ότι το πρωινό αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας σου με πλήθος μελετών να υποστηρίζουν την ευεργετική του επίδραση στην διαχείριση του σωματικού βάρους, αλλά και στην βελτίωση της απόδοσης και της συγκέντρωσης μετέπειτα στη διάρκεια της ημέρας, ας δούμε μερικές προτάσεις από υγιεινά πρωινά!
Πες μου πως νιώθεις να σου πω τι πρωινό να φας!
7 υγιεινά πρωινά για διαφορετικές διαθέσεις, όσες και οι ημέρες της εβδομάδας!
Ξεκινάμε;
Θρεπτικό πρωινό της δύναμης
Ξύπνησες με διάθεση για πρωινή προπόνηση; Μήπως απλά νιώθεις κουρασμένος και ότι οι δυνάμεις σου σε εγκαταλείπουν! Τότε σήμερα είναι η ώρα για αυτό το υγιεινό πρωινό.
Μάντεψε τι περιλαμβάνει;
Το αγαπημένο μου αυγό! Φτιάξε μια ομελέτα από 2-3 αυγά χτυπώντας πρώτα μόνο τα ασπράδια μέχρι να γίνουν μαρέγκα, μετά πρόσθεσε τους κρόκους στο μείγμα και ρίξε τα σε αντικολλητικό τηγάνι μαζί με τα αγαπημένα σου λαχανικά!
Δεν έχεις φάει πιο χορταστική ομελέτα! Φουσκώνει τόσο πολύ με αυτό τον τρόπο και σε κρατά χορτάτο, αναπληρώνοντας τη χαμένη σου δύναμη για ώρες!
Το υγιεινό πρωινό της τρεχάλας
Δε προλαβαίνεις να καθίσεις καν στο τραπέζι για πρωινό που ταυτόχρονα θα είναι και υγιεινό; Αυτό δεν σημαίνει ότι θα φας ότι τύχει από τον πρώτο φούρνο που θα βρεις και θα χαλάσεις τη σειρά στην οποία έχεις μπει.
Ρίξε γάλα της αρεσκείας σου στο μίξερ, μια μπανάνα, 1κ σούπας φυστικοβούτυρο και ελάχιστο κακάο και χτύπησε τα για 2 λεπτά! Μετέφερε τα στο σέικερ σου και πίνε το οδηγώντας για τη δουλειά σου!
Καταρχήν θα λατρέψεις τη γεύση του και κατά δεύτερον θα σε γεμίσει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσεις την ημέρα σου! Μην ξεχάσω να σου πω ότι στο προτείνω και πριν την προπόνηση σου, ειδικά όταν έχεις να τρέξεις ή να ποδηλάτησεις αρκετά χιλιόμετρα!
Της λιγούρας
Και ναι υπάρχουν κι αυτές οι ημέρες που ξυπνάς με αυτή την ακατανίκητη ανάγκη να φας κάτι γλυκό! Είμαι μαζί σου! Έχω πολλές αγαπημένες προτάσεις αλλά θα ξεχωρίσω τα πανκεικς γιατί ξέρω οτι τα λατρεύουμε όλοι!
Σου έχω την πιο εύκολη συνταγή για αυτο το υγιεινό πρωινό, ούτε στυλό δε θα χρειαστείς! 1 μπανάνα και 2 αυγά, λιωστα μέχρι να ομοιογενοποιηθουν και ψήστα σε αντικολλητικό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά. Γαρνίρισε με μελί ή ταχίνι κακαο!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ : 5 υγιεινά γεύματα για όσους γυμνάζονται
Υγιεινό πρωινό για τεμπέληδες
Ξύπνησες…αλλά δε θέλεις ούτε από το κρεβάτι να σηκωθείς. Όλοι το έχουμε βιώσει! Όσο κι αν βαριέσαι μην παραλείψεις το πρωινό σου!
Μια πρόταση υγιεινού και θρεπτικού πρωινού είναι μια αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά αποτελεί την πιο εύκολη λύση, ή εναλλακτικά μια αραβική με μπανάνα και ταχίνι αν δεν έχεις διάθεση για αλμυρή αλλά για γλυκιά εκδοχή!
Της ρουτίνας
Μάντεψε τι θα σου πρότεινα να μην αμελείς σε πλαίσιο ρουτίνας; Το πολύτιμο γιαούρτι!
Ξέρω έχει υποστηρικτές και μη αυτή η τροφή για πρωινό, ωστόσο μην αμελείς να το εντάσεις στο πρωινό σου, γιατί βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού.
Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα εποχής, δημητριακά ή βρώμη, σπόρους (λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, chia), ξηρούς καρπούς, μελι και προαιρετικά κανέλλα Κευλανης!
Πρωινό της πολυτέλειας
Είναι κι αυτές οι μέρες που ξυπνάς με μια διάθεση να περιποιηθείς τον εαυτό σου, να τον φροντίσεις. Το αξίζεις εξάλλου! Αυτές τις ημέρες φτιάξε ένα φρέσκο χυμό αλεθοντας ολόκληρα τα αγαπημένα σου φρούτα και συνόδεψε τον με φρυγανισμένο ψωμί με ταχίνι ολικής άλεσης, μπανάνα/φράουλα και σπόρους chia!
Οι φυτικές ίνες του συγκεκριμένοι πρωινού θα σε χορτάσουν και η περιεκτικότητα του σε καλά λιπαρά θα φροντίσει την υγεία της καρδιάς σου, ενω είναι πολύ υγιεινό.
Της δοκιμής
Δοκιμή χωρίς αβοκάντο γίνεται; Δε γίνεται! Θέλω να σε μάθω να το εντάσεις στα γεύματα σου, γιατί οι ιδιότητες του είναι εξαιρετικές! Λιώσε 1/4 αβοκάντο πάνω σε μια φρυγανισμένη φέτα ψωμί, στύψε ελάχιστο λεμόνι, πρόσθεσε από πάνω ένα βραστό αυγό με αλάτι και πιπέρι και είσαι έτοιμος!
Μια δοκιμή που αξίζει να γίνει συνήθεια!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πρωινά με αρκετή πρωτεΐνη : 9 εξαιρετικές ιδέες
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Ηλιοπούλου Ηλιάνα, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
