Προπόνηση ολόκληρου του σώματος: 4 Λόγοι για να την εντάξετε στη ρουτίνα σας
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Οι έννοιες, προπόνηση με διαχωρισμό των μερών του σώματος ή προπόνηση ολόκληρου του σώματος αναφέρονται σε διαφορετικά στυλ προπόνησης δύναμης. Ας δούμε όμως τι ακριβώς σημαίνει…!
Γράφει η Νάντια Μαύρου, Γυμνάστρια, Πύργος
Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα
Στην προπόνηση ολόκληρου του σώματος ασκείται ολόκληρο το σώμα, με όλες τις μυϊκές ομάδες να χρησιμοποιούνται και να διεγείρονται σε μία προπόνηση. Για παράδειγμα, συνδυάζετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν το άνω και το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και τον πυρήνα σε μία προπόνηση.
Προπόνηση με διαχωρισμό των μερών του σώματος
Στην προπόνηση αυτή διαχωρίζονται οι μυϊκές ομάδες ή τα μοτίβα κίνησης σε προπονήσεις σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκήσετε το στήθος και την πλάτη τη μία μέρα, τα πόδια και τον πυρήνα την επόμενη μέρα, ενώ τους ώμους και τα χέρια μια άλλη μέρα.
Γιατί να προτιμήσετε την προπόνηση ολόκληρου του σώματος
1.Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα προπονήσετε όλες τις ομάδες μυών και μάλιστα στην ίδια προπόνηση.
2. Οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος τείνουν να ενσωματώνουν σύνθετες ασκήσεις δύναμης, οι οποίες είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης για λειτουργική δύναμη καθώς και καρδιαγγειακή υγεία.
Συνήθως, οι σύνθετες ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο από μεμονωμένες ασκήσεις, επειδή το σώμα χρειάζεται να οξυγονώνει περισσότερους μυς ταυτόχρονα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα. Για να γίνει αυτό, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αυξηθεί.
Οι προπονήσεις σε όλο το σώμα γενικά αποφέρουν υψηλότερη συνολική ενεργειακή δαπάνη ανά συνεδρία (δηλαδή, καίτε περισσότερες θερμίδες).
3.Οι προπονήσεις σε όλο το σώμα είναι τέλειες αν το πρόγραμμα προπόνησής σας είναι λίγο ακατάστατο. Εάν τύχει να χάσετε μια συνεδρία στο τέλος της εβδομάδας, δεν θα χάσετε την προπόνηση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος.
Δεν θα είναι μεγάλη υπόθεση αν χάσετε μια προπόνηση. Εάν προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα και χάσετε μία προπόνηση, έχετε ήδη δουλέψει όλες τις μυϊκές σας ομάδες δύο φορές.
4.Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος και δεν μπορείτε να ασκείστε όσο συχνά απαιτεί η προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
Έτσι λοιπόν θα ωφελήσει να επιλέξετε την προπόνηση ολόκληρου του σώματος
- Εάν είστε πολυάσχολοι, γιατί θα μπορείτε να προπονήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση
- αν θέλετε απώλεια βάρους, γιατί οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος θα μεγιστοποιήσουν την καύση θερμίδων
- αν ψάχνετε για μυϊκό τόνο, γιατί οι προπονήσεις πλήρους δύναμης σώματος θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε άπαχη μυϊκή μάζα
- αν ψάχνετε για ένα ισορροπημένο σώμα, επειδή οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος δεν επικεντρώνονται σε μία μόνο περιοχή, οπότε όλες οι μυϊκές ομάδες θα επωφεληθούν
- αν αγαπάτε την αερόβια προπόνηση καθώς και την προπόνηση δύναμης, οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος μπορούν να συνδυάσουν και τα δύο οφέλη ταυτόχρονα.
Συμπερασματικά
Ανάλογα λοιπόν τους στόχους σας, τον χρόνο σας, αλλά και το τι σας αρέσει περισσότερο, μπορείτε να επιλέξετε την ανάλογη μέθοδο άσκησης που θα ταιριάξει καλύτερα στις δικές σας ανάγκες, αλλά και καθημερινότητα, έτσι ώστε να μείνετε πιο εύκολα πιστοί στο πρόγραμμά σας. Ο γυμναστής σας είναι ο αρμόδιος για να σας κατευθύνει.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
