4 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς
Και μόνο στο άκουσμα της έκφρασης «εκγύμναση γλουτών» σε πολλούς πάει το μυαλό στο γυναικείο φύλο όμως στην πραγματικότητα είναι υπόθεση όλων.
Αναρωτιέσαι γιατί;
Ας ξεκινήσουμε από το τι εννοούμε γλουτούς. Εννοούμε τρεις μυς: Τον μέγα , τον μέσο και τον μικρό γλουτό. Όλοι αυτοί συνεργάζονται μεταξύ τους αλλά ο στόχος τους είναι διαφορετικός.
Αδύναμοι γλουτοί σημαίνει:
- Μειωμένη ταχύτητα και δύναμη
- Αδύναμος πυρήνας
- Κακή στάση σώματος και ευθυγράμμισή του
- Επιρρέπεια σε τραυματισμούς της μέσης, γονάτων , αστραγάλων, ισχίων
- Μικρότερο εύρος κίνησης (ειδικά στα καθίσματα και στα deadlifts)
- Χαμηλότερα άλματα και πιο αργοί χρόνοι εκτέλεσης των ασκήσεων
- Χαμηλότερα αντανακλαστικά
Ψάχνεις ακόμη λόγους για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου;
Βάλε στη ζωή σου τις παρακάτω 4 ασκήσεις για γλουτούς και δεις τους γλουτούς σου αλλά και τη συνολική σου προπόνηση να αλλάζουν!!
- Glute bridge με μπάρα σε πάγκο
Αν οι απλές γέφυρες στο έδαφος μπορούν να δυναμώσουν τους γλουτούς σου και τον κορμό σου , φαντάσου να προσθέσεις βάρος σε αυτό αλλά και ύψος στην κίνηση.
Δες σχετικό βίντεο και μπορείς να εκτελέσεις 4 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
- Curtsy Lunges
Μια προβολή… διαφορετική από τις άλλες! Μια διαγώνια κίνηση του ποδιού μπορεί να κάνει τον γλουτό σου να … «σκεφτεί» διαφορετικά για το πώς θα δουλέψει.
Δες σχετικό βίντεο και μπορείς να εκτελέσεις 4 σετ από 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Weighted Donkey kicks
Πριν βιαστείς να πεις ότι είναι απο τις γυναικείες ασκήσεις για γλουτούς , δοκίμασε την και θα δεις πως μπορεί να απομονώσει τους γλουτούς σου και να τους δυναμώσει.
Δες σχετικό βίντεο και μπορείς να εκτελέσεις 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι
- One leg Deadlift
Είναι η άσκηση που και χωρίς βάρος να την εκτελέσεις θα σου αποφέρει τα αποτελέσματα που χρειάζεσαι και ως δύναμη αλλά και ως κινητικότητα.
Δες σχετικό βίντεο και μπορείς να εκτελέσεις 4 σετ των 12- 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : Δύναμη λαβής (Grip Strength) : Γιατί πρέπει να δώσεις μεγάλη προσοχή
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα
