3 Tips για μεγιστοποίηση απόδοσης της προπόνησης σου
Το ήξερες πως με κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο της άθλησης μπορείς να πετύχεις το μέγιστο της απόδοσης της προπόνησης σου σε λιγότερο χρόνο με αποτέλεσμα να καις περισσότερο και να πετύχεις πιο γρήγορα τον στόχο σου;
Δες λοιπόν τα 3 tips για μεγιστοποίηση απόδοσης της προπόνησης!
Βάλε στο πρόγραμμα σου συνθέτες ασκήσεις!
Ποιες είναι αυτές; Είναι οι ασκήσεις που καταφέρνουν να χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με στόχο να γίνονται μεγαλύτερες καύσεις αφού με μια κίνηση ενεργοποιούνται πάνω από 2 μυϊκές ομάδες. Αυτές μπορεί να είναι τα καθίσματα, οι προβολές, οι έλξεις , οι άρσεις θανάτου, τα burpees.
Ανέβασε παλμούς!
Όταν θέλεις να μειώσεις τον χρόνο σου στο γυμναστήριο αλλά να μη στερηθείς ποιότητας προπόνησης και καύσεων βάλε στο πρόγραμμα σου ασκήσεις ή τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων ώστε να λειτουργήσει πιο έντονα το καρδιοαναπνευστικο σου σύστημα. Μπορείς ,λοιπόν, να εντάξεις στο πρόγραμμα σου ασκήσεις υπό τη μορφή tabata (20’’ έργο- 10’’ διάλειμμα για 8 σετ), sally up&down ή κάποια sprint.
Σετακι το Σετακι…βαριέται το κορμάκι!
Πόσοι από εσάς δεν παραπονιέστε πως ξοδεύετε αρκετό χρόνο κάνοντας ένα-ένα σετ και πως…Δεν υπάρχει άλλη λύση…Κι όμως υπάρχει!
Άλλαξε το σετακι με…δισετακι! Δισετ λοιπόν σημαίνει πως αντί να περιμένεις όταν τελειώνεις κάποιο σετ από μια μυϊκή ομάδα χαζεύοντας στο κινητό ή μιλώντας με συναθλουμενους για να περάσει η ώρα ξεκούρασης, σε εκείνο το χρόνο δούλεψε μια ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα. Πχ : Αφού έχεις τελειώσει ένα σετ στήθος, κάνε ένα σετ από άσκηση πλάτης.
Έτσι δίνεις την ευκαιρία στη μια μυϊκή ομάδα να ξεκουραστεί όσο δουλεύεις την άλλη και κερδίζεις χρόνο και καύσεις.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα
