10 προπονητικές συμβουλές για όσους ξεκινάνε να γυμνάζονται

1. Να βάζεις για κάθε προπόνηση υψηλούς στόχους και συγκεκριμένους σκοπούς που μπορούν να επιτευχθούν και να προσπαθείς με υψηλή ανταγωνιστικότητα για την εκπλήρωση τους

2. Σχεδίασε την προπόνηση με πρόγραμμα και κράτα ημερολόγιο για ότι κάνεις

3. Πρόσεχε κατά τον προγραμματισμό και την εκτέλεση της προπόνησης , τις σχέσεις ανάμεσα… στην επιβάρυνση, την κόπωση και την αποκατάσταση

4. Να αυξάνεις την επιβάρυνση, σύμφωνα με τις προπονητικές μεθοδικές αρχές της αυξανόμενης, βαθμιαίας και κυκλικής επιβάρυνσης με βάση τα διάφορα προπονητικά πρωτόκολλα

5. Προσοχή κατά τον σχεδιασμό της επιβάρυνσης, στην προσωπική και επίκαιρη ικανότητα απόδοσης

6. Να αυξάνεις τη επιβάρυνση, λαμβάνοντας υπόψη τους πολύπλευρους, σύνθετους και συγκεκριμένους τρόπους επίδρασης των παραγόντων και διαδικασιών επιβάρυνσης και προσανατολισμού σε βασικά σημεία

7. Να προπονείσαι όλο τον χρόνο και για πολλά χρόνια! Να αποφεύγεις μεγάλες διακοπές της προπόνησης που οδηγούν σε στασιμότητα, οπισθοδρόμηση και μείωση της απόδοσης

8. Στην αρχή της προπόνησης να γίνεται πάντα και ανεξάρτητα με αντικείμενο ενασχόλησης μια συστηματική προθέρμανση και να δίνεις ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνικά σωστή
εκτέλεση της κίνησης ή των κινήσεων ώστε να ελαχιστοποιούνται οι ούτως ή άλλως επικείμενοι μικροτραυματισμοί!

9. Να προσπαθείς σε κάθε προπονητική μονάδα σε κάθε μικρόκυκλο, ανεξάρτητα από τον βαθμό επιβάρυνσης σε όσο το δυνατόν καλύτερη ποιότητα εκτέλεσης της άσκησης

10. Να εκτελείς σε τακτά χρονικά διαστήματα τεστ απόδοσης ώστε να συγκρίνεις το επίπεδο σου με τους αρχικούς στόχους για να κατευθύνεις σωστά τον προπονητικό σχεδιασμό!

*ΚΑΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ!!!

Toυ Θαναση Κοσμιδη : Καθηγητης ΤΕΦΑΑ και προπονητής ενόργανης γυμναστικής